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健身后8个拉伸方法让健身效果更上一层楼

2366 主題	0 好友	7271 積分

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TA的每日心情

	奮斗 2025-4-15 19:57

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樓主

發表於 2017-3-30 20:48:38

别人常说“筋长一寸，寿长十年”，随着年龄的增大，我们的柔韧性也会越来越差，主要是因为筋没有拉开的缘故。运动拉伸是一个非常重要的环节，学好拉伸，健身才能更好的开始！

拉伸方法

在健身和运动开始和结束后，无论做什么运动，有氧操也好，舞蹈也好，拉丁也是，最后的十分钟教练都会拿来做身体的拉伸，从脖子到手臂到腰身到臀部和腿部，全身所有的韧带都要拉伸到。身体的柔韧性慢慢改变，身材也就更加修长。现在就把一套全身拉伸动作教给大家。非常之简单，请大家尽力而为，不要太勉强，千万不能拉伤自己。在每次运动后坚持做一套，一段时间以后，效果一定会让你自己也惊讶的!

每个动作坚持20秒就可以了，如果觉得舒服，可以多拉一会儿

动作一

拉伸方法

动作二

拉伸方法

动作三

拉伸方法

动作四

拉伸方法

动作五

拉伸方法

动作六

拉伸方法

动作七

拉伸方法

动作八

拉伸方法

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。——马雅可夫斯基

	沙發無效樓層，該帖已經被刪除

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TA的每日心情

	擦汗 2023-1-20 01:18

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板凳

發表於 2017-3-30 21:41:58

长知识了学会了

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	無聊 2025-3-25 20:57

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地板

發表於 2017-3-30 21:43:19

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服

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	開心 2025-10-22 22:16

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5^#

發表於 2017-3-30 22:19:36

秀身材这是

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	開心 2023-5-3 19:55

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7^#

發表於 2017-3-31 00:12:08

kjkljhkjhjyhjghfgfhf

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	奮斗 2021-1-3 23:09

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8^#

發表於 2017-3-31 00:37:10

哈哈哈好好好

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	奮斗 2021-1-3 23:09

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9^#

發表於 2017-3-31 00:38:41

哈哈哈好好好

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	奮斗 2021-1-3 23:09

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10^#

發表於 2017-3-31 00:39:24

MIDE-134!!!!!!!!!!!!

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