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学会一招,每天一分钟,雕塑全身曲线！

15 主題	0 好友	390 積分

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TA的每日心情

	擦汗 2024-4-5 20:30

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[LV.10]以壇為家III

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電梯直達

跳轉到指定樓層

樓主

發表於 2013-7-11 09:23:10 |只看該作者 |倒序瀏覽

首先，面部朝下，双膝盖跪地，上半身以手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方；吸气后，先单脚往后伸展，脚尖置于地上做支撑，再来换另一只脚。肩胛骨往下压安定身体后吐气，头部与颈部保持在身体自然中心线，腹部内收，停留3~5次呼吸，约10~20秒。每天做3~5次，就能雕塑全身喔！
一开始只能坚持个30秒。好丢人~~~

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TA的每日心情

	開心 2019-12-17 23:03

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[LV.10]以壇為家III

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沙發

發表於 2013-9-5 12:04:46 |只看該作者

2分钟效果最好！

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TA的每日心情

	開心昨天 13:38

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[LV.Master]伴壇終老

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板凳

發表於 2013-10-18 19:37:30 |只看該作者

没有内容。

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TA的每日心情

	開心 2022-7-10 15:57

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[LV.9]以壇為家II

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地板

發表於 2014-3-28 11:35:15 |只看該作者

前平板式，锻炼和核心肌群

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TA的每日心情

	衰 5 小時前

簽到天數: 2010 天

[LV.Master]伴壇終老

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7^#

發表於 2014-4-14 12:09:48 |只看該作者

回去做做试试

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